90天饮食与运动挑战

接近年底，日子越来越忙碌，要筹备好多东西过年，过2016年！大人的生活不简单，真怀念读书大学休闲的日子，超没压力呢！

如果大家有追踪我的面子书或者Instagram，大家肯定有看到我每天所拍的饮食照片。

出发点于我要逼死自己做饮食调整，还有逼自己做运动，养成好习惯！终于在前几天完成第90天啦，日子过得非常不容易，每天要想菜单，早起，想下午必须做什么运动等等。不过一切都超级充实呢！还记得我刚开始有点想要放弃，可是其实只要坚持真的，其实没那么难叻！先分享我的90天，每天都尽量记载三餐～

面子书 - LINK

大家可以到我的面子书参考参考我这90天的饮食挑战。在这漫长的日子，我也学会了

• 说到必做到的习惯。平时非常懒散的我，可以拖就拖，不过这90天内，我有慢慢改掉这非常不好的习惯呢！
•  一星期最少运动三到五天，也让我慢慢瘦下来，要往腹肌女发展，哈哈！
• 慢慢戒掉太甜太咸，油腻，加工，和有味精的食物，这些食物让身体导致很多疾病呢！

另外呢，我发现了几个重点必须要注意：

1. 用餐时间必须准时，不准时会导致身体的点钟混乱哦，也看到战友们在团里分享了用餐时间：

个人觉得用餐时间有准时和睡觉前的2-3三小时是不能吃宵夜了，否则让你的肠胃加重负担，久而久之就会导致我前几天的问题 - 肠胃发炎。也许是我工作问题，用餐时间非常不准时，是时候必须更改这非常不健康的习惯了。


2. 运动前运动后都要进食。

这只是参考哦，我都会：

• 运动前我都吃一些香蕉+无糖花生酱+全麦面包，全麦饼干，麦片牛奶等的Carbohydrate，来补充运动前的精力。
• 运动30分钟后才燃烧脂肪，所以我的运动量从30-45分钟，增加到45-60分钟。
• 运动后我都补充蛋白质，因为运动后都需要大量的蛋白质。我都会喝一杯无糖豆奶，mix grain豆奶，鲜奶，greek yogurt，或者直接进入早餐或者晚餐。

3. 要不断更进自己的知识。

对，我是说我们要不断学习，因为要把自己的饮食调理到100%健康真的要做好多好多功课。当然不是一两天的事，也谢谢战友们踊跃的分享，否则我也不会有今天的小小成绩哦！


4. 因为有好多人做了运动，吃干净了可是还是无法瘦下来，也许是代谢降低了哦！饮用好油还有一些香料也可以促进新陈代谢哦！

左图- 辣椒粉
右图- Extra Virgin Coconut Oil

辣椒粉我都用在炒菜，炒面，干捞面上。还有椰子油我都在早上喝一汤匙，或者做干捞面的油，好吃又健康，哈哈！打算买Extra Virgin Olive Oil来做沙拉，还不错吃哦！

好啦，我秀秀我90天后的结果哦！

有那么一点点的小成绩，对了，我也在之前分享了我饮食方法 - Tips for MY Healthy Diet Meals - 健康与均匀饮食的秘密，记得点击看看哦！

虽然完成了90天，我还是很注意饮食和运动哦！不要就这样白费了90天，要一直这样维持下去呢！还有，告诉你，你不瘦下来你不知道自己原来有多美呢！今天就开始吧！想要看更多很棒很有潜力的朋友吗？点击这里：

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